BENESSERE PSICOLOGICO

Ritmi di lavoro intensi, preoccupazioni, carichi familiari, studio, poche ore di sonno: lo stress fa parte della vita di tutti i giorni e, quando si prolunga, può manifestarsi con stanchezza mentale, irritabilità, difficoltà di concentrazione, calo dell'umore e del desiderio di fare. Anche i cambi di stagione, soprattutto in autunno con le giornate che si accorciano, possono influenzare il nostro equilibrio. Nella categoria Benessere psicologico della Farmacia Mompilieri trovi integratori con vitamine, minerali ed estratti vegetali utili a sostenere il tono dell'umore, la resistenza allo stress e le funzioni cognitive come memoria e concentrazione.

Le sostanze più usate

Magnesio

Contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento, al normale funzionamento del sistema nervoso e alla normale funzione psicologica. Lo stress ne aumenta l'eliminazione, e una carenza può manifestarsi con nervosismo, crampi e stanchezza.

Vitamine del gruppo B

Le vitamine B1, B6, B12, l'acido folico e la niacina contribuiscono al normale funzionamento del sistema nervoso e alla normale funzione psicologica. La vitamina B12 è particolarmente importante per chi segue una dieta vegana e per gli anziani, che ne assorbono meno.

Estratti vegetali

• Rodiola rosea: pianta adattogena della tradizione nordica, usata per sostenere l'organismo nei periodi di stress e stanchezza mentale.
• Griffonia simplicifolia: i semi contengono 5-idrossitriptofano, precursore della serotonina; è usata per favorire il tono dell'umore.
• Zafferano: il suo estratto è studiato per il sostegno al tono dell'umore.
• Iperico: tradizionalmente usato per l'umore, ma interagisce con moltissimi farmaci, tra cui anticoncezionali, anticoagulanti e antidepressivi: va assunto solo dopo aver consultato il medico.
• Ginkgo biloba e bacopa: proposti per il sostegno alla memoria e alle funzioni cognitive.
• Ashwagandha: pianta adattogena della tradizione ayurvedica, usata per il rilassamento e l'equilibrio in caso di stress.

Omega-3

Il DHA contribuisce al mantenimento della normale funzione cerebrale. Si trova nel pesce azzurro, nel salmone e negli integratori a base di olio di pesce o di alghe.

Abitudini che aiutano la mente

• Sonno regolare: andare a letto e alzarsi a orari costanti, evitare schermi luminosi la sera.
• Movimento: l'attività fisica, anche una camminata quotidiana di mezz'ora, ha effetti dimostrati sull'umore e sullo stress.
• Luce naturale: trascorrere tempo all'aperto, soprattutto al mattino, aiuta a regolare i ritmi biologici.
• Relazioni: coltivare i rapporti con amici e familiari è un fattore protettivo importante.
• Alimentazione: pasti regolari, ricchi di verdura, cereali integrali, legumi, pesce e frutta secca, limitando zuccheri, alcol e caffè in eccesso.
• Pause e tecniche di rilassamento: respirazione lenta, meditazione, yoga o semplicemente qualche minuto di silenzio durante la giornata.

Lo stress sul corpo

Lo stress non resta solo nella mente: quando si prolunga, l'organismo mantiene alti i livelli degli ormoni dello stress, come il cortisolo, con effetti su molti apparati. Possono comparire tensioni muscolari al collo e alle spalle, mal di testa, disturbi digestivi come gastrite, colon irritabile e gonfiore, palpitazioni, calo delle difese immunitarie, alterazioni del ciclo mestruale e del desiderio, difficoltà a prendere sonno o risvegli notturni. Riconoscere questi segnali aiuta a intervenire per tempo, rivedendo i ritmi di vita, concedendosi pause e, quando serve, chiedendo un supporto professionale.

Studio e concentrazione

Durante gli esami scolastici e universitari o nei periodi di lavoro intenso molte persone cercano un aiuto per la concentrazione e la memoria. Oltre a un integratore adatto, contano molto le pause regolari, il sonno sufficiente, l'idratazione e un'alimentazione leggera, che non appesantisca. Gli energizzanti a base di caffeina vanno usati con moderazione, perché possono peggiorare l'ansia e il sonno.

Quando chiedere aiuto

Gli integratori possono essere un supporto nei momenti di stanchezza e tensione passeggeri, ma non sono una cura per l'ansia o la depressione. Se la tristezza, l'ansia, la perdita di interesse per le attività quotidiane, i disturbi del sonno o dell'appetito durano più di due settimane, o se compaiono pensieri preoccupanti, è importante parlarne con il medico di famiglia o con uno specialista. Chiedere aiuto è un gesto di cura verso se stessi. Chi assume già farmaci per l'umore non deve iniziare integratori senza averne parlato con il medico.

Per il sonno

Se il problema principale è il riposo notturno, trovi prodotti specifici con melatonina, valeriana, melissa e passiflora nella categoria Sonno e relax.

Prenotazione

Gli integratori per il benessere psicologico sono disponibili in farmacia; prenota online o con la richiesta prodotti e ritira in via Mompilieri 43 a Mascalucia, dal lunedì al sabato, oppure ricevi a casa con la consegna a domicilio. Il farmacista è disponibile per un consiglio con la massima riservatezza.