MINERALI E SPORT

I sali minerali sono nutrienti indispensabili per il funzionamento dell'organismo: partecipano alla contrazione muscolare, alla trasmissione degli impulsi nervosi, all'equilibrio dei liquidi, alla formazione delle ossa e a molte reazioni enzimatiche. Con il sudore, durante l'attività sportiva e nelle giornate calde, se ne perdono quantità importanti, insieme all'acqua. Nella categoria Minerali e sport della Farmacia Mompilieri trovi integratori di sali minerali per il reintegro quotidiano e prodotti pensati per chi pratica sport, tra cui, in evidenza, Magnesio Supremo in polvere e il Calcio Carbonato in compresse.

I minerali più importanti

Magnesio

Contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento, al normale funzionamento dei muscoli e del sistema nervoso e all'equilibrio elettrolitico. Una carenza può manifestarsi con crampi, stanchezza, irritabilità e difficoltà a dormire. Esistono diverse forme: citrato, pidolato, cloruro, ossido, bisglicinato, con differenze di assorbimento e tollerabilità intestinale.

Potassio

Contribuisce al normale funzionamento muscolare e nervoso e al mantenimento di una pressione sanguigna normale. Si perde con il sudore e, in caso di diarrea o vomito, anche in quantità importanti. Frutta e verdura ne sono le fonti principali.

Sodio e cloro

Sono i minerali che si perdono di più con il sudore. Nelle attività prolungate al caldo, le bevande salini con una piccola quantità di sodio aiutano a reidratarsi meglio dell'acqua sola.

Calcio

È il minerale più abbondante del corpo, necessario per il mantenimento di ossa e denti normali e per la funzione muscolare. Il fabbisogno aumenta in adolescenza, in gravidanza, in allattamento e dopo la menopausa. Il calcio carbonato è una delle forme più diffuse negli integratori.

Ferro e zinco

Il ferro contribuisce al normale trasporto di ossigeno nell'organismo; gli sportivi di resistenza e le donne con cicli abbondanti possono averne carenza. Lo zinco partecipa a molte funzioni, comprese quelle immunitarie.

Sport: cosa serve davvero

Per chi pratica attività fisica a livello amatoriale, un'alimentazione completa e una buona idratazione sono in genere sufficienti. Gli integratori possono essere utili in situazioni specifiche:

• Allenamenti lunghi o al caldo: reintegro di acqua e sali minerali durante e dopo lo sforzo.
• Sforzi intensi e ripetuti: carboidrati per mantenere l'energia, proteine e aminoacidi ramificati per il recupero muscolare.
• Crampi e affaticamento: magnesio e potassio.
• Diete particolari: chi segue un'alimentazione vegetariana o vegana può avere bisogno di ferro, vitamina B12 e proteine complete.

Idratazione: le regole di base

• Bevi prima di avere sete, a piccoli sorsi e con regolarità durante la giornata.
• Prima dell'allenamento bevi uno o due bicchieri d'acqua; durante lo sforzo, piccoli sorsi ogni 15-20 minuti; dopo, reintegra quanto perso.
• Controlla il colore delle urine: chiaro indica una buona idratazione.
• Nelle ore più calde dell'estate evita l'attività fisica intensa all'aperto.
• Anziani e bambini avvertono meno la sete: offri loro spesso da bere.

Proteine e recupero

Dopo un allenamento di forza o una seduta di resistenza molto lunga, i muscoli hanno bisogno di proteine per ripararsi e crescere e di carboidrati per ricostituire le riserve di glicogeno. Un pasto equilibrato nelle ore successive, con una fonte di proteine come latte, yogurt, uova, pesce, carne o legumi e una di carboidrati, è sufficiente per la maggior parte delle persone. Le proteine in polvere e gli aminoacidi ramificati sono una soluzione pratica per chi si allena molto, ha poco tempo o fatica a raggiungere il fabbisogno con l'alimentazione. Non servono quantità eccessive: un apporto adeguato, distribuito nella giornata, è più utile di grandi dosi in un solo momento.

Sport e terza età

L'attività fisica è preziosa a ogni età. Negli anziani aiuta a mantenere la massa muscolare, l'equilibrio e la densità delle ossa, prevenendo cadute e fratture. In questa fascia d'età è particolarmente importante assumere proteine a sufficienza, calcio e vitamina D, e bere con regolarità anche senza sete. Prima di iniziare un'attività nuova è bene un controllo dal medico.

Il caldo siciliano

Nei mesi estivi, quando le temperature a Catania e dintorni superano spesso i 35 gradi, si suda molto anche senza fare sport. Stanchezza, crampi, mal di testa, capogiri e calo della pressione possono essere segnali di disidratazione e perdita di sali. In queste situazioni un integratore salino, insieme a molta acqua, frutta e verdura fresca, aiuta a sentirsi meglio. In caso di colpo di calore, con temperatura corporea elevata, confusione o svenimento, serve un intervento medico urgente.

Avvertenze

Chi soffre di malattie renali o cardiache, assume diuretici o farmaci per la pressione deve chiedere al medico prima di usare integratori di potassio o magnesio. Le dosi elevate di magnesio possono avere effetto lassativo. Il calcio può ridurre l'assorbimento di alcuni farmaci, come antibiotici e ormoni tiroidei: va assunto a distanza.

Prenotazione

Gli integratori di minerali e per lo sport sono disponibili in farmacia; prenota online i prodotti in evidenza o chiedine altri con la richiesta prodotti. Ritiro in via Mompilieri 43 a Mascalucia, dal lunedì al sabato (8.30-13.00 e 16.00-20.00), o consegna a domicilio.