SONNO E RELAX

Dormire bene è fondamentale per la salute: durante il sonno il corpo si ripara, il cervello consolida i ricordi, il sistema immunitario si rafforza e si regolano molti ormoni, compresi quelli della fame. Eppure molte persone hanno difficoltà ad addormentarsi, si svegliano più volte durante la notte o al mattino si sentono ancora stanche. Stress, preoccupazioni, orari irregolari, caffè, schermi luminosi, caldo estivo e cambiamenti ormonali sono tra le cause più comuni. Nella categoria Sonno e relax della Farmacia Mompilieri trovi integratori a base di melatonina ed estratti vegetali per favorire il rilassamento e il riposo notturno. Tra i prodotti in evidenza c'è Pineal Notte in compresse.

Melatonina

La melatonina è l'ormone che il nostro organismo produce al calare della luce e che segnala al corpo che è arrivato il momento di dormire. Assunta come integratore poco prima di coricarsi, contribuisce a ridurre il tempo necessario per prendere sonno e ad alleviare gli effetti del jet lag. Con l'età la produzione naturale di melatonina diminuisce, e questo è uno dei motivi per cui gli anziani dormono meno profondamente. Gli integratori sono disponibili in diversi dosaggi, anche a rilascio prolungato per chi si sveglia durante la notte.

Le piante del sonno

• Valeriana: tradizionalmente usata per favorire il rilassamento e il sonno; il suo effetto si apprezza meglio con un'assunzione regolare.
• Melissa: pianta dal profumo di limone, usata per il rilassamento e il benessere mentale.
• Passiflora: utile in caso di tensione nervosa e difficoltà ad addormentarsi.
• Camomilla: la classica tisana della sera, dalle proprietà rilassanti e digestive.
• Escolzia, biancospino, tiglio e lavanda: altri estratti spesso presenti nelle formule per il sonno.

A queste si aggiungono il magnesio, che contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso, e alcune vitamine del gruppo B.

Le regole del buon sonno

• Vai a letto e alzati alla stessa ora tutti i giorni, anche nel fine settimana.
• Evita caffè, tè, cola e bevande energetiche dal pomeriggio in poi.
• Cena leggero e almeno due ore prima di coricarti; limita l'alcol, che fa addormentare ma peggiora la qualità del sonno.
• Spegni smartphone, tablet e televisione almeno mezz'ora prima di dormire: la luce blu ritarda la produzione di melatonina.
• Tieni la camera da letto buia, silenziosa e fresca, idealmente intorno ai 18-20 °C.
• Fai attività fisica durante il giorno, ma non nelle ore immediatamente prima di dormire.
• Se non riesci a dormire dopo 20 minuti, alzati, fai qualcosa di rilassante in un'altra stanza e torna a letto quando hai sonno.
• Evita i sonnellini lunghi nel pomeriggio.

Dormire d'estate

Le notti calde e afose, frequenti nei mesi estivi a Mascalucia e in tutta la provincia di Catania, rendono difficile il riposo. Aiutano una doccia tiepida prima di andare a letto, lenzuola di cotone o lino, un ventilatore o il condizionatore impostato a una temperatura moderata e non diretto sul corpo, e una buona idratazione durante la giornata. Anche cene leggere, a base di verdure e frutta fresca, favoriscono il sonno nelle serate calde.

Il sonno nelle diverse età

Il bisogno di sonno cambia con l'età: i neonati dormono gran parte della giornata, i bambini in età scolare hanno bisogno di nove-dodici ore, gli adolescenti di otto-dieci, gli adulti di sette-nove. Gli anziani tendono a dormire meno e in modo più frammentato, ad andare a letto e svegliarsi prima. Negli adolescenti l'orologio biologico si sposta naturalmente verso orari più tardivi, e l'uso serale di smartphone e videogiochi peggiora la situazione. Nelle donne, i cambiamenti ormonali del ciclo, della gravidanza e della menopausa, con le vampate notturne, possono disturbare il riposo. Conoscere queste differenze aiuta a impostare abitudini adatte.

Tecniche di rilassamento

Prima di dormire può essere utile dedicare qualche minuto a un'attività che calmi la mente: leggere un libro di carta, ascoltare musica tranquilla, praticare esercizi di respirazione lenta, ad esempio inspirando in quattro secondi ed espirando in sei, o tecniche di rilassamento muscolare progressivo. Scrivere su un foglio le preoccupazioni o le cose da fare il giorno dopo aiuta a "scaricare" i pensieri che tengono svegli.

Jet lag e turni

Chi viaggia attraverso più fusi orari o lavora su turni notturni sperimenta un disallineamento tra l'orologio biologico e gli orari di sonno. La melatonina, assunta all'orario adatto, l'esposizione alla luce al mattino e una buona organizzazione dei pasti aiutano l'organismo ad adattarsi più rapidamente.

Avvertenze

Gli integratori per il sonno possono dare sonnolenza: dopo averli assunti non bisogna guidare né usare macchinari. Non vanno associati ad alcol o a farmaci sedativi senza il parere del medico. In gravidanza, allattamento e nei bambini vanno usati solo su indicazione medica.

Quando parlarne al medico

Se l'insonnia dura da più di tre settimane, compromette la vita quotidiana, è accompagnata da russamento intenso con pause respiratorie, da gambe agitate o da ansia e umore basso, è importante parlarne con il medico, che può individuare le cause e indicare la terapia più adatta.

Prenotazione

Gli integratori per sonno e relax sono disponibili in farmacia; prenota online o con la richiesta prodotti e ritira in via Mompilieri 43 a Mascalucia, oppure ricevi a casa con la consegna a domicilio. Per lo stress e l'umore trovi altri prodotti nella categoria Benessere psicologico.