Pineal Notte è un integratore alimentare in compresse, in confezione da 24, pensato per favorire il riposo notturno. Il nome richiama la ghiandola pineale, o epifisi, la piccola struttura del cervello che produce la melatonina, l'ormone che regola il ritmo sonno-veglia. Secondo le schede di prodotto ogni compressa contiene 1 mg di melatonina e 25 mg di estratto secco di griffonia, che apporta circa 24,75 mg di 5-idrossi-L-triptofano (5-HTP). Il prodotto è senza glutine.
La melatonina
La melatonina è prodotta dall'organismo quando cala la luce: i suoi livelli nel sangue salgono la sera, raggiungono il massimo durante la notte e scendono al mattino. È il segnale che "comunica" al corpo che è arrivato il momento di dormire. L'assunzione di melatonina contribuisce a ridurre il tempo richiesto per prendere sonno; l'effetto benefico si ottiene con l'assunzione di 1 mg di melatonina poco prima di coricarsi. Contribuisce inoltre ad alleviare gli effetti soggettivi del jet lag. Con l'età la produzione naturale di melatonina tende a diminuire, ed è uno dei motivi per cui le persone anziane dormono meno profondamente.
La griffonia
La Griffonia simplicifolia è una pianta dell'Africa occidentale i cui semi sono ricchi di 5-idrossitriptofano, un precursore della serotonina, il neurotrasmettitore coinvolto nella regolazione dell'umore, e da cui a sua volta l'organismo ricava la melatonina. Negli integratori viene utilizzata per favorire il rilassamento e il tono dell'umore.
Modalità d'uso
Le schede di prodotto indicano una compressa alla sera, poco prima di coricarsi. Segui comunque la dose riportata in etichetta. Per ottenere il massimo beneficio, assumila sempre alla stessa ora e accompagnala con buone abitudini serali: luci soffuse, niente schermi luminosi nell'ultima mezz'ora, una camera fresca e buia. Con 24 compresse la confezione copre più di tre settimane di utilizzo.
Per chi è indicato
- Per chi impiega molto tempo ad addormentarsi.
- Per chi ha orari irregolari e fatica a riprendere un ritmo regolare.
- Per chi viaggia attraverso più fusi orari.
- Per chi, nei periodi di stress, sente il bisogno di un aiuto per rilassarsi la sera.
Il jet lag
Quando si viaggia velocemente attraverso più fusi orari, ad esempio con un volo intercontinentale, l'orologio biologico resta per qualche giorno sincronizzato con l'ora di partenza: ci si sente stanchi di giorno, si fatica a dormire di notte, si ha poco appetito e difficoltà di concentrazione. La melatonina, assunta la sera all'ora di coricarsi del luogo di arrivo, aiuta l'organismo ad adattarsi più rapidamente. Anche esporsi alla luce del giorno al mattino, mangiare agli orari locali e bere molta acqua durante il volo contribuiscono a ridurre i disturbi.
Il sonno e le stagioni
Nei mesi estivi le giornate lunghe, il caldo notturno e la vita sociale che si prolunga fino a tarda sera tendono a spostare in avanti l'orario del sonno; in autunno, con il ritorno dell'ora solare e la ripresa del lavoro e della scuola, molti hanno difficoltà a ritrovare il ritmo. Nelle settimane di passaggio può essere utile un aiuto per riprendere orari regolari, insieme a una routine serale costante.
Le buone regole del sonno
- Vai a letto e alzati sempre alla stessa ora, anche nel fine settimana.
- Evita caffè, tè e bevande energetiche nel pomeriggio e la sera.
- Cena leggero e non troppo tardi; evita l'alcol, che peggiora la qualità del sonno.
- Fai attività fisica durante il giorno, ma non nelle ore immediatamente prima di dormire.
- Usa il letto solo per dormire: niente lavoro, smartphone o televisione a letto.
- Esponiti alla luce naturale al mattino, per sincronizzare l'orologio biologico.
Avvertenze
- Il prodotto può causare sonnolenza: dopo l'assunzione non guidare né usare macchinari.
- Non associare ad alcol o a farmaci sedativi, ipnotici o antidepressivi senza il parere del medico: la griffonia, in particolare, non va associata a farmaci che agiscono sulla serotonina.
- In gravidanza e allattamento è richiesto il consulto medico; l'uso nei bambini va valutato dal pediatra.
- Chi soffre di malattie autoimmuni, epilessia o assume anticoagulanti dovrebbe chiedere al medico prima di usare melatonina.
- Non superare la dose giornaliera consigliata; gli integratori non sostituiscono una dieta varia ed equilibrata.
- Tenere fuori dalla portata dei bambini al di sotto dei tre anni.
Quando parlarne al medico
Se l'insonnia dura da più di tre settimane, si accompagna a russamento intenso con pause del respiro, a gambe che non stanno ferme la sera, a umore basso o ansia, oppure compromette la vita quotidiana, è importante parlarne con il medico, che potrà individuare le cause e indicare la soluzione più adatta.
Prezzo e ritiro
Pineal Notte 24 compresse costa 16,90 € ed è tra i prodotti in evidenza nella sezione Integratori. Prenotalo online e ritiralo alla Farmacia Mompilieri, via Mompilieri 43, Mascalucia, dal lunedì al sabato (8.30-13.00 e 16.00-20.00), oppure richiedi la consegna a domicilio. Altri prodotti sono nella categoria Sonno e relax.
